#디지털디톡스 #수면질향상 #스마트폰중독 #블루라이트 #건강한수면습관1 자기 전에 스마트폰 멀리하기: 숙면을 위한 디지털 디톡스 하루 일과를 마치고 침대에 누운 뒤 스마트폰을 손에 쥐는 습관, 많은 사람들이 가지고 있습니다. 하지만 이 습관이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리고, 다음 날 피로감까지 유발자기 전 스마트폰 멀리하기스마트폰이 수면에 미치는 악영향스마트폰을 포함한 디지털 기기에서 나오는 블루라이트(청색광)는 뇌를 각성시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 그 결과 잠들기까지 시간이 길어지고, 깊은 잠에 빠지기 어려워집니다.1. 수면 시작 지연스마트폰을 보며 시간을 보내면 자연스럽게 취침 시간이 미뤄집니다. 이로 인해 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질이 저하됩니다. 특히 SNS나 영상 콘텐츠는 중독성이 강해 ‘딱 10분만’이 한 시간이 되기 쉽습니다.2. 멜라토닌 분비 억제블루라이트는 낮 시간에 보는 햇빛과 유.. 2026. 1. 20. 이전 1 다음